Le triathlon, par où commencer? SEMAINE 3

Gael Le Bellec, champion du monde de duathlon longue distance et entraîneur diplôme d’état, vous aide à vous entraîner pour votre premier triathlon. Nous allons ensemble découvrir la décomposition de l’entrainement de la troisième semaine que vous pourrez réaliser après la deuxième semaine d'entrainement.

Rattrapage de la deuxième séance >> Endurance et renforcement musculaire La semaine 3 est dans la continuité de semaine 2. Elle est consacrée au travail d'endurance et de renforcement musculaire. Le but sera de continuer à se renforcer pour pouvoir ensuite s'entraîner à des intensités plus élevées en gardant un gainage optimal, source de performance. Lors de séances de renforcement, en gardant le principe de progressivité, on essayera lors de cette semaine d'augmenter par rapport à S2 soit le nombre de répétitions, soit la difficulté des exercices. La progression est assez rapide en gainage, notamment si vous partez de loin! Vous avez surement eu des courbatures après les exercices de la semaine passée mais celles-ci vont disparaître assez vite et vos muscles seront mieux armés pour la suite. Les échauffements Pensez à effectuer un échauffement de qualité avant lors de votre séance. Il doit permettre de monter le corps à une température optimale (environ 39°C), de mettre en route le système cardio-respiratoire, d'optimiser l'acuité des sens, le tout dans le but d'éviter les blessures et d'optimiser la performance. Il est possible quand le temps est froid dehors de s'échauffer à l'intérieur en faisant un peu de gainage/abdos avant de sortir s’entraîner ou avant de rentrer dans l'eau. Travail de l'endurance On placera dans la semaine S3 2 à 3 séances de gainage de 40-45', 2 séances de course à pied (50-55' env), 2 séances de natation (2x 1H), 1 à 2 séances de vélo (1H30 à 2H30) en fonction de votre temps,votre niveau et  de vos objectifs. Les séances d'endurance s'effectueront à allure modérée, vous devez pouvoir converser pendant la séance, avec quelques accélérations courtes (8-12 sec).

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