Le triathlon, par où commencer? SEMAINE 7: Force/Vitesse

Gael Le Bellec, champion du monde de duathlon longue distance et entraîneur diplôme d’état, vous aide à vous entraîner pour votre premier triathlon. Nous allons ensemble découvrir la décomposition de l’entrainement de la septieme semaine que vous pourrez réaliser après la sixième semaine d’entrainement.

Rattrapage de la sixième séance >> La semaine 7 sera consacrée à un travail axé sur Force/Vitesse. Nous avons bâti les fondations avec le travail d’endurance et renforcement général lors du début de la préparation puis nous avons enchaîné avec un travail de développement des qualités de VMA et PMA avant d’observer une semaine allégée. Notre niveau d’endurance est arrivé à un certain stade permettant l’enchaînement de séances de qualité qui nous attendent ici. Le travail de force vitesse consiste surtout à coupler un travail musculaire important avec un travail technique et intense. Ce travail aura pour but d’aller chercher un niveau élevé de recrutement des fibres musculaires et l’associer à un travail intensif et assez court. La douleur musculaire sera intense et brève et les mobilisations articulaires à leur maximum notamment en course à pied et en natation. Ce travail peut être effectué de plusieurs façons. Ici, on ne va pas utiliser d’appareil de musculation pour les exercices de force mais plutôt utiliser le terrain ou du matériel. En natation On peut par exemple associer des mouvements en grande amplitude (ou avec gants palmés) avec des longueurs rapides en fréquence. Par exemple : 10x : 75m gants palmés suivis de 25m libre à vitesse quasi-maximale. En vélo On utilise le braquet pour travailler en force puis en vélocité. Par exemple : 6x 2’30 à 70 t/mn suivis de 30’’ à 110-120 t/mn à allure quasi-maximale En course à pied Certains utilisent des poids accrochés à la taille qu’ils traînent sur quelques hectomètres avant de les décrocher et de finir ‘’à vide’’ à allure maximale. Nous pourrons également utiliser le dénivelé en commençant l’effort dans une côte et de le finir sur le plat. Par exemple : 2 séries de 5x (15’’ côte en amplitude, 10’’ plat à allure quasi-maximale) 1 à 2 séances dans chaque discipline

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